Что пить

Вода. Самый простой и классический способ утолить жажду – это пить воду. Чтобы разнообразить вкус, можно добавить в нее ломтики свежего лимона.

Чай. Как ни странно, именно теплый чай является лучшим напитком в жару. Причем предпочтение лучше отдать зеленому или фруктовому чаю.

Квас. Он отлично освежает благодаря характерной терпкости и насыщенному вкусу с яркими ржаными нотками.  Не только утоляет жажду, но и прекрасно поддерживает кислотно-щелочной баланс в ЖКТ, а, значит, помогает избежать обезвоживания.

Морс. Для любителей фруктово-ягодных напитков, помимо чая, лучшим выходом является натуральный морс без добавления сахара.

Компот. Обычный компот без сахара не только поможет утолить жажду, но и насытит ваш организм витаминами.

Минеральная вода. Не любите обычную воду? Пейте минеральную! В ней содержатся соли и минералы, которые мы теряем с потом. И жажду минералка утоляет просто превосходно. Употреблять лучше минеральную воду без газа — она полезней, чем газированная.

Натуральный лимонад. Лимон, мед, чуть корицы – и вы надолго забудете о жажде даже после одного стакана. Также можно приготовить популярный безалкогольный коктейль «Мохито» на основе готового лимонада с цитрусовой кислинкой. Добавьте листья свежей мяты, кружочки лимона или лайма, сахар по вкусу и кубики льда – прекрасный освежающий напиток готов!

Кисломолочные напитки. Айран, тан, кефир и питьевой йогурт без сахара также хорошо утоляют жажду.

Арбуз. Да-да, арбуз! Чтобы утолить жажду и охладиться внутри, не обязательно пить – можно есть. Например, арбуз. Он содержит много полезных веществ и помогает восстановить водный баланс организма.

Как загорать?

Синоптики обещают в этом году небывало жаркое лето. Это значит, что у многих белорусов будет возможность загореть, не выезжая к морю. Говорят, что загар, полученный  у нас,  не только красивый, но и держится гораздо дольше южного.

Важно загорать правильно. Солнце полезно в меру. Главным правилом безопасного загара является отсутствие спешки. Для осуществления фотобиологической реакции организма требуется время. Если же в кожу поступает слишком много ультрафиолетовых лучей, это вызовет покраснения, сухость, температуру и последующее шелушение. Лучшее время для загара —  до 11.00 утра и после 16.00 вечера. Наиболее опасным солнце считается в период с 11.00 до 15.00.

Категорически нельзя загорать людям, перенесшим онкологию или находящимся в группе риска. Остальным витамин D жизненно необходим, даже грудничкам, но в гомеопатической дозе. После загара рекомендуют использовать увлажняющие и смягчающие средства, поскольку кожа становится суше и склонна к шелушениям. В случае ожогов помогут пантенол и различные охлаждающие гели-спреи с алоэ вера. Также после принятия солнечной ванны необходимо пить больше воды и отказаться от тесной одежды.

Что надевать?

1. Выбирайте светлые вещи

Чтобы чувствовать себя лучше в летний зной, носите одежду светлых тонов, поскольку эти цвета отражают свет и тепло. В то время как темные цвета, наоборот,  поглощают солнечные лучи.

2. Не обтягивайтесь

Жарко? Сделайте «воздушную прослойку» между кожей и одеждой, и вам будет намного комфортнее. В юбках и платьях по фигуре, в плотных джинсовых вещах, в топах с обтягивающими рукавами может возникнуть ощущение липкости. Телу в жаркую погоду будет комфортнее в тонкой рубашке со свободным кроем.

3. Материал одежды должен «дышать»

Одежда из синтетики только усугубит положение, потому что она сохраняет тепло, плохо впитывает пот и повышает температуру тела. Поэтому выбирайте одежду из натуральных тканей: хлопка, льна или ситца.

4. Откажитесь от джинсов

Деним — материал, из которого изготавливают джинсы, — одна из самых плотных тканей. И летом в своих любимых джинсах вам будет очень жарко, особенно если они обтягивают ноги. На время жары лучше заменить их широкими брюками из хлопка или льна.

5. Сандалии — ваш лучший друг

Кроссовки можно оставить на осень или на более холодное лето, а в самую жару лучше надевать сандалии или шлепанцы.

6. Берегите голову

Обязательно надевайте в жару головной убор.

Как пережить жару в квартире?

Наступление летнего сезона зачастую приносит нам не только теплую, солнечную погоду, но и резкие перепады температур. И хорошо, когда охладиться можно под вентилятором или кондиционером. А как быть, если в квартире нет ни того, ни другого? Вот решения, которые помогут «не свариться» во время удушающей жары.

Способ №1. Защищаем окна

Закройте окна, задвиньте шторы или опустите жалюзи от попадания ультрафиолета, особенно если окна смотрят на южную сторону. Если это не помогло, наклейте на окна обычную фольгу, тонировочную или светоотражающую пленку.

Способ №2. Выключаем электроприборы

Бытовая техника вырабатывает большое количество тепла и повышает общую температуру в комнате. Старайтесь использовать электроприборы в крайнем случае.

Способ №3. Увлажняем воздух

Не беда, если в арсенале отсутствуют профессиональные устройства. Увлажнить воздух можно, периодически распыляя воду из пульверизатора на шторы, цветы и делая влажную уборку как можно чаще. Также смочите простыни или полотенца и развесьте по всей квартире.

Способ №4. Проветриваем комнату

Рекомендуется проветривать комнату только рано утром, когда на улице еще прохладно, или после десяти часов вечера, когда температура начинает спадать.

Как беречь здоровье?

Что нужно знать, чтобы легче перенести высокие температуры? Прежде всего, помните, что жара провоцирует скачки артериального давления (гипертонический криз), учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, приступы стенокардии, которые сопровождаются резкой болью в груди. В головной мозг из-за сильной жары начинает поступать меньше крови, что чревато нарушениями мозгового кровообращения. Жара также провоцирует стрессовые состояния, бессонницу.

Поэтому самые жаркие часы — с 11.00 до 16.00  — проводите в тени.

Не забывайте принимать препараты, нормализующие давление и сердцебиение, которые выписал вам врач.

Пейте достаточное количество воды. Лучше без газа или минеральную воду с содержанием калия, кальция и магния. Сладких газированных напитков желательно избегать. Не пейте жадно и быстро ледяную воду, а утоляйте жажду прохладной водой небольшими глотками.

Умерьте физическую нагрузку. Особенно это касается любителей работать в огороде, дачников. Если вы все же перегрелись, перейдите в тень, включите вентилятор, положите холод на голову, подмышки. Выпейте нехолодной воды.

Не употребляйте на солнце алкогольные напитки и кофе, так как они приводят к быстрому обезвоживанию организма. Старайтесь не есть соленую и жирную пищу. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, нежирному мясу или рыбе (в небольшом количестве).

При солнечных ожогах необходимо охладить и увлажнить кожу. Приложите к месту ожога мокрую ткань, подержите 20-30 минут. Для увлажнения можно использовать специальный не очень жирный крем с алоэ, ромашкой или календулой. Поврежденную солнцем кожу ни в коем случае нельзя мыть мылом и другими средствами гигиены, которые могут иссушить и усугубить состояние обожженного частка.

Кроме того, летом стоит опасаться острых кишечных инфекций, клещевого боррелиоза, вирусного гепатита А, бешенства, малярии.

По материалам из открытых интернет-источников.