Как похудеть? Этот вопрос задают себе люди и с весом в 50 килограммов, и с весом в 150. Словом, каждый рисует себе свой идеал. Перебор с весом может быть связан с неправильным питанием, недостатком физических нагрузок, приемом лекарств.

О том, как правильно подойти к вопросу снижения веса и не навредить своему здоровью, рассказывают главный врач Пуховичского районного центра гигиены и эпидемиологии Елена Пархимчик и врач-гигиенист Юлия Качан.

Как  лишний вес влияет на здоровье человека?

Елена  Пархимчик:

— Переедание и накопление ненужных килограммов оказывает повышенную нагрузку на сердце, печень, желудок и в итоге может спровоцировать развитие различных серьезных заболеваний: от ожирения, сахарного  диабета,  гипертонии  и  заболеваний печени до сердечно-сосудистых патологий.

Как понять, что нужно худеть?

Юлия  Качан:

— Для начала надо опереться на собственные ощущения и ответить себе на вопрос: почему вы хотите похудеть? Одних стимулирует желание соответствовать модным тенденциям, другие набрали вес из-за малоподвижного образа жизни. Третьи просто потребляют больше калорий, чем тратят. Четвертых заставляют задуматься появившиеся одышка, препятствие при надевании обуви, повышение давления. А у пятых могут быть серьезные заболевания: сбои в обмене веществ и гормональные расстройства различного спектра.  В подобном случае без врача не обойтись. Соответственно, прежде, чем худеть, нужно понять особенности собственного организма, выявив причину появления  избыточного  веса. Для  этого  нужно пройти полное обследование организма, проконсультироваться с  врачом-терапевтом, который впоследствии перенаправит к узкому специалисту.

Первый способ, о котором задумывается человек, желающий похудеть, — питание, а точнее, — диета. Есть ли от нее эффект? И можно ли вообще рассматривать диету как способ правильного похудения?

Елена   Пархимчик:

— Диета (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион (от лат. ratio, rationis — расчет, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приема пищи. С точки зрения медицины это слово прежде всего рассматривается как часть комплексной терапии определенных заболеваний. При этом избавление от лишнего веса может быть важно как этап в процессе улучшения здоровья. Ключевым шагом на пути к здоровому похудению является правильное сбалансированное питание. Основываясь на потребностях тела, специалист по питанию скорректирует пищевые привычки человека, рассчитает индекс массы тела, химический и количественный состав рациона, выбор продуктов и блюд индивидуально с каждым пациентом, что будет способствовать правильному похудению.

Однако зачастую у людей слово «диета» ассоциируется с жесткими ограничениями в питании. Но это в корне неправильно. При правильном похудении человек должен потреблять в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы:  без них организм не сможет нормально функционировать. Если же человек, напротив, снижает уровень энергии за счет отказа от целой пищевой группы, а иногда и нескольких групп сразу, сев, например, на популярную монодиету и употребляя, предположим, исключительно белок, то это обернется  дефицитом жиров и углеводов, которые необходимы для нормальной работы  репродуктивной системы, умственной деятельности, получения достаточного количества энергии и в целом для нормального функционирования организма от клеточного уровня до органного уровня. Кроме того, при белковых диетах накапливается много азота, что приводит к  камням в почках и другим тяжелым заболеваниям, связанным с нарушениями белкового обмена. Продление подобных диет на срок более двух недель может обернуться повышением холестерина, понижением мышечного тонуса и даже развитием хронических заболеваний.

Можно ли похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Елена  Пархимчик:

—  Худеть нужно постепенно. Из-за слишком быстрого похудения могут возникнуть нарушения функционирования органов и систем организма, что в итоге может привести к хроническим заболеваниям, а по завершении диеты все сброшенное быстро вернется. Приемлемым вариантом является, когда в месяц уходит 2-4 килограмма  веса. Это не будет негативно сказываться на состоянии органов и систем организма и не вызовет резкого ухудшения внешности (дряблости кожи, например). Однако и здесь все крайне индивидуально, поэтому указанные цифры могут отличаться. Так, если вес человека составляет 100 килограммов, то он за месяц может потерять и до 7 килограммов. Здесь тоже порекомендую посоветоваться со специалистом.

Как на похудении отражаются физические нагрузки?

Елена  Пархимчик:

— Раньше считалось, что панацеей является только осознанное питание и правильный рацион. Сегодня же медицина пришла к тому, что панацея — это как раз физическая активность в комплексе с правильным питанием. Доказано, что это все еще самый эффективный способ разогнать метаболизм и не дать мышцам ослабнуть. Но самое главное — заниматься спортом нужно с удовольствием. Я бы порекомендовала каждому человеку, который хочет похудеть, подобрать что-то по своим предпочтениям. Одним может понравиться бег, другим — плавание. Важно, чтобы физические нагрузки были оптимальными. Чтобы подобрать для себя оптимальную программу, которая будет показана по здоровью, следует обратиться за советом к лечащему врачу.

Существует ли универсальный вариант для всех?

Юлия  Качан:

— Обычная ходьба. Это дает прекрасную кардионагрузку. В среднем в день человек должен пройти 10 тысяч шагов. Особенно эффективна скандинавская ходьба:  работают все группы мышц.

Медикаментозное похудение —  это правильный подход?

Елена  Пархимчик:

—  Медикаментозный курс лечения ожирения назначает только лечащий врач. Самостоятельно составлять программу терапии  не стоит, так как препараты для похудения   могут  дать  отрицательный  эффект.  Стоит понимать, что это группы препаратов,  которые  ускоряют  метаболические процессы в организме, а любое вмешательство в метаболический процесс противоестественно. Основная направленность этих препаратов — слабительный эффект, который может привести к нарушениям работы кишечника, вызвать обезвоживание. Жиросжигательные препараты усиливают нагрузку на сердце и нервную систему, нарушают процесс всасывания полезных веществ, которые необходимы организму. Кроме того, похудеть с помощью таблеток без соответствующего лечения у врача нельзя. Дело в том, что они помогают справиться с симптомами, но не с причиной. И после окончания приема «волшебных» таблеток к пациенту вернется лишний вес.

А хирургическое вмешательство — выход?

Елена  Пархимчик:

— Как правило, операция необходима людям с болезненным ожирением. Решение о необходимости операции по уменьшению лишнего веса и ее методике принимает  исключительно  лечащий  врач. На консультации хирург ответит на все  вопросы и расскажет, каких результатов ждать после операции.